3g wit C, 50 - 75mg cynku, zielona herbata 3 - 5 x dziennie po naparze temperatury takiej by nie parzyło gardła, do tego płukanie szałwią lub wodą z solą jak możesz. Ew jak to nie probolem gorąca kąpiel 25 - 30 min i pod kołdrę na noc.
[...] 15:30-16. Jem zawsze jedno danie... Zwykle jakas zupa , albo ew. drugie danie: no to niestety standard: ziemniaki, chude mieso, i duzo warzyw.. Jakas swieza surowka. Picie-herbata ---- potem w drodze na trening, godzine po obiedzie jem podwieczorek, owoc, ciastko, kanapka? albo albo oczywiscie-nie wsyztsko na raz :P 4) no it u jest pewien [...]
[...] obciążeń w treningu ( wypisany w dniu poprzednim) Miska (tłuszcze mi coś za wysokie wyszły, ciastka przez @, nie mogłam się opanować): warzywa: brokuły, pomidor, kapusta kiszona, buraczki napoje: kawa z mlekiem, herbata czerwona 300ml, herbata zielona 2x300ml, woda min. niegaz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb15fd892ee2451b99d36b32f0e9ec2a.png
micha, z nowego dziennika :) bardzo fajny ten nowy dzienniczek, tylko trzeba sie przyzwyczaic :) dzien wysok, trening silowy z interwalem kawa, zielona herbata, mnieszek omega 3, wit d, kastagnus kurkuma do idyka i wolowiny trening dzien 1 rozgrzewka - bieg 7 min 1.wyciskanie skok 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg (2 z asekuracja) 5*30,5kg (4 z [...]
miska na dzis, dzien sredni kawa, zielona herbata, wit d, kastagnus, omega 3, mniszek trening - obwod konkursowy 30 min max ilosc obwodow 10* sumo DL HO pull 9* pompki 8*swing 7*sit up 6* burpee uzywalam sztangielki 8kg ( teraz jak patrze ile wzielas terco to mysle , ze moglam chociaz z 10kg sprobowac) obwodow zrobilam 9 pelnych i prawie pol [...]
[...] posiłek w 3 sek - umierałam z głoooooooooooooooooodu 8-O Micha czysta Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, fluoxetin x2, hepaplus, chrom napoje: woda, herbata zielona, herbata zielona z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ceec255157754f83bd9484e9930cfe98.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-10 17:36:32
NIEDZIELA 27.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 7 "DNT" AERO - bieg w terenie 45min dawno nie biegałam i zaczęło mi się to znowu podobać :-) ja biegnę a mama obok na rowerze:-D MICHA CZYSTA ale niedojedzona@-) suple: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus OLIMPx2, euthyrox 75, CLA z zieloną herbatą x 4 l-carnityna z zieloną [...]
CZWARTEK 08.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 6 WOLNE Zrobiłam AERO - nogi były bardzoooo zmęczone i zakwasy się odzywały|-) 1. ponad 2000 skoków na skakance :-) spodobało mi się skakanie 8-) 2. 20 min na elipsie - różne tempo, różne obciążenie, większość na mega ciężkim obciążeniu - czułam mięśnie pośladkowe i zakwasy po wczorajszym treningu8-) [...]
SOBOTA 10.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 1 "wolne":-) AERO - 23min na skakance na świeżym powietrzu 8-) W tym tygodniu dużo osób mi mówiło że widzą bardzo duże zmiany w mojej sylwetce - oczywiście wszystko na duży + \-)\-) sama je też zauważam - przede wszystkim na nogach :-)) 8-) MICHA CZYSTA suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, [...]
[...] jem marchewki ani pietruszki więc je wyrzucam po gotowaniu). Jabłko i banan po bieganiu w koktajlu warzywnym. warzywa mix smoothies: seler naciowy, szpinak świeży = 350g napoje: woda, kawa x 2, herbata zielona (wszystko bez cukru) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfe3fc6637fd4b3887b29fa24c978228.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2014-02-07 21:19:43
[...] wczorajszą miskę: BTW 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aca90b0a98c44b587a5bc840c959980.png Do tego Warzywa:roszponka ,seler naciowy, pomidor Napoje kawa,herbata zielona, mięta dzień był bez treningu a to dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb9f20817f79407ca04a01841d65c364.png Warzywa:szpinak,cebula Napoje:kawax2,herbata [...]
Zdaje mi sie ze teraz powinno byc dobrze. Jest maly problem moge jesc prawie kazdy ser, ale nie wyobrazam sobie zeby zjesc ser bialy:( co moge zjesc na kolascje zamiast niego? OTO MOJA NOWA DIETA: licze na slowa krytyki, dopiera zaczolem sie tym interesowac Śniadanie w domu: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 60g [...]